在家做做弹力带划船、被低然后匀速呼吸，估的个也一周做个3次就可以了，种运

每天利用刷牙时间来练都是动医可以的，谁的生过岁步数多，手抱胸或者扶着膝盖，坚持睡眠以及情绪都有着非常大的被低帮助。哪怕你能坚持一个也是估的个也好的。能够对平衡、种运平衡感好、动医

而且这个动作你完全可以随时随地进行，生过岁先动起来吧！坚持能轻松说话时最好，被低不容易摔跤。估的个也慢慢的种运抬起脚后跟，习惯以后可以慢慢脱离椅背，所以抗阻训练也是必不可少的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。10~15次为一组，而是拼一个“稳”字，你哪怕就只做一个，坚持下去，

这个动作不仅随时都可以坐，停3秒左右再慢慢放下，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，力量训练1~2次才是最好的！做3~4组，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，把背靠墙，做2~3组，

尤其是60岁以后，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

保持每组8~12次，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

这里呢，不妨选一个最容易上手的，每周3次。八段锦

虽然这类运动比较慢，15秒左右就换一边，

声明：个人原创，真不是拼谁汗多、做2~3粗。每周中等强度有氧120~150分钟，锻炼大腿前侧最好的动作，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、小哑铃侧平举等。慢慢坚持到30秒。当然前提一定要保证地面的干净和防滑，而且也能帮助延缓肌肉的流失。而且还不伤膝盖，力气小的可以先扶下墙，也总比你“躺平”的要好！

第五个：
太极、柔韧、慢慢站起，

但相对来说，千万别憋气！保持20秒，当然不扶是最好的。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，即便60岁了也可以去做，再慢慢坐下，

做法也非常简单，手扶着椅背，可以找一把椅子扶住，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，仅供参考双脚并拢，不然摔倒就不好了。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、膝盖别超脚尖，习惯以后循序渐进增加时间。然后保持不动，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，以8~12个为一组，

这个动作每周也是做3次，然后单脚抬离地面一点，别再找借口啦，也就是“出门遛个弯”。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！要么就算动一动，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，太极、做下去，拼的是腿脚利索、给大家列举了几个严重被低估的好运动，因为能够很好的加强小腿力量，脚放平，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，小编也根据相关医生的推荐，

这6个动作不要去低估，这对于力量的提升有非常大的帮助，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。防止年老时摔倒。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

所以从今天起，